ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ: КАК ПОДДЕРЖАТЬ СЕБЯ НА ЭТАПАХ ПРЖИВАНИЯ РАЗВОДА
- Інна Кошова
- 18 нояб.
- 2 мин. чтения
Практические советы, чтобы этот процесс стал путем к исцелению, а не только болью.
Этап отрицания (Шок и неверие)
Внутреннее состояние: «Этого не может быть. Это просто пауза.»
Что помогает:
• Позвольте себе не понимать всё сразу. Не нужно заставлять себя «взять себя в руки».
• Пиши, что произошло. Ведение дневника или даже коротких заметок помогает разуму принять факт события.
• Говори с безопасным человеком. Выражай свои чувства без оценки — с другом, психологом или даже в письме, которое необязательно отправлять.
• Заземление: чай, душ, тёплое одеяло, прогулка. Всё, что возвращает к телу и настоящему моменту.
Этап гнева (Возмущение, протест)
Внутреннее состояние: «Как он/она мог(ла)? Это несправедливо!»
Что помогает:
• Безопасный выход гнева. Пиши письмо гнева (но не отправляй), бей подушку, кричи в авто или в воду — дай эмоции выйти.
• Пропиши, на что именно ты злишься. Гнев — это энергия, которая показывает твои границы.
• Физическая активность: бег, спорт, йога, уборка — помогает «сжечь» избыток напряжения.
• Не осуждай себя за гнев. Это естественная фаза — через неё проходят все.
Этап торга (Попытка вернуть или исправить)
Внутреннее состояние: «Может, если я изменюсь — всё ещё можно вернуть?»
Что помогает:
• Изменения — не для того, чтобы вернуть, а чтобы расти. Если хочешь что-то менять, делай это для себя, а не ради кого-то.
• Спроси себя: «Что я на самом деле хочу вернуть — человека или ощущение, которое я рядом с ним/ней имел(а)?»
• Пиши «письма незавершённых фраз»: «Я хотел(а) бы, чтобы ты знал(а)…»; «Мне жаль, что…»; «Я отпускаю…»
• (Их можно потом сжечь или порвать — символический акт завершения).• Не поддавайся импульсу писать или звонить. Подожди хотя бы сутки — боль часто уменьшается, когда не подпитывается контактом.
Этап депрессии (Грусть, апатия, бессилие)
Внутреннее состояние: «Ничего не имеет смысла. Я больше не чувствую себя живым/живой.»
Что помогает:
• Позвольте себе плакать. Слёзы — это естественный механизм очищения эмоциональной системы.
• Ритуал прощания. Можно написать письмо, зажечь свечу, поблагодарить за всё хорошее — и сказать «я отпускаю».
• Маленькие шаги самоподдержки:
• прогулка на 10 минут
• душ
• приготовление себе вкусной еды
• слушать музыку, которая не усиливает боль, а мягко её освобождает
• Поддержка окружения. Не изолируй себя — даже один разговор с другом или терапевтом помогает не тонуть в грусти.
Этап принятия (Отпускание и новая равновесие)
Внутреннее состояние: «Да, это произошло. И я могу жить дальше.»
Что помогает:
• Создавай новые символы жизни. Новый аромат, изменение пространства, путешествие, новое обучение — всё, что обновляет тебя.
• Фокус на будущем:
• «Чего я хочу теперь для себя?»
• «Что я понял(а) благодаря этим отношениям?»
• Пиши письмо благодарности — себе: «Я благодарю себя за то, что прошёл(ла) это, не сломался(ась), научился(ась), стал(а) мудрее.»
• Восстанавливай контакт с собой. Мягкие телесные практики, творчество, время наедине с собой — помогают вернуть целостность.
Помни: переживание развода или утраты — это не линия, а круг. Иногда определённые эмоции могут возвращаться волнами — это нормально. Каждая волна становится мягче, пока боль не превратится в память, а память — в силу.
