КАК ПЕРЕСТАТЬ ОБИЖАТЬСЯ НА ВСЁ?

В жизни каждого человека бывают периоды повышенной чувствительности — когда любое нейтральное слово, интонация или комментарий могут ранить и вызвать обиду. Это не всегда означает, что кто-то нас критикует или обесценивает. Часто причина в том, что внутри нас существуют ожидания, сформированные прошлым опытом, в основном ещё детским.

В такие моменты мы смотрим на реальность как будто через «кривое зеркало»: видим не то, что происходит на самом деле, а отражение собственных страхов и боли — даже той, которую, возможно, не осознаём. Мы начинаем защищаться привычными способами — обидой или отстранением.

Почему мы так часто обижаемся?

Когда что-то нас задевает, мы реагируем не как взрослые люди, а как маленькие дети, которым когда-то не хватало внимания, тепла или безопасности. Это не про других — это про наш внутренний опыт и неудовлетворённые потребности, которые тянутся из детства.

Мы начинаем проецировать на других свои ожидания и тревоги. Если что-то напоминает нам о старой боли — мы мгновенно «проваливаемся» в детское состояние: чувствуем себя покинутыми, непонятыми, обесцененными.

В транзактном анализе (ТА) это объясняется так:

1. Обида — это «голос» из прошлого

Слова или действия другого человека активируют старые, незавершённые чувства: когда нас не замечали, не поддерживали, не принимали.

2. Реагирует Детское Эго

У человека есть три состояния Эго: Взрослое, Родительское и Детское.

Обида — это реакция именно Детского Эго: эмоциональная, импульсивная, болезненная.

3. Взрослое состояние временно «выключается»

Мы перестаём видеть ситуацию здесь-и-сейчас и воспринимаем её через призму прошлого. Способ Взрослого — уточнить, прояснить, сказать прямо — становится недоступным.

4. Обида как попытка получить то, чего когда-то не хватало

Когда-то обида могла быть способом защититься или привлечь внимание. Во взрослом возрасте эта стратегия уже не работает, но продолжает запускаться автоматически.

Обида — это сигнал, что нашим чувствам нужна забота и внимание. Осознание этого — первый шаг к эмоциональной зрелости.

Как распознать момент, когда вас «задевает»

Чтобы изменить реакцию, важно вовремя заметить запуск старого сценария.

1.     Поймайте знакомое ощущение

Внезапная волна обиды, желание замолчать, закрыться или «встать в позицию» — признаки детской реакции.

2.     Замечайте повторяющиеся мысли

«Меня не ценят», «Меня игнорируют», «Со мной опять так» — маркеры старого механизма.

3.     Скажите себе «Стоп»

Пауза помогает прервать автоматический импульс и вернуться в реальность.

4.     Переключитесь во Взрослого

Спросите: «Что здесь на самом деле происходит?»Это переводит вас из эмоции в осознанность.

5.     Выберите новое действие

Вместо обиды — спросить.Вместо отступления — сказать о чувствах.Вместо обвинения — прояснить.

Каждый раз, выбирая другую реакцию, вы выходите за пределы прошлого сценария и становитесь более зрелыми.

Что помогает реагировать иначе

Когда мы замечаем момент, в который «проваливаемся» в своё Маленькое Я (Детское Эго), мы можем остановиться и вернуть себе Взрослое состояние.

Это позволяет:

• отличать настоящее от прошлого,

• спрашивать вместо того, чтобы обижаться,

• говорить о чувствах прямо,

• выбирать реакцию, а не действовать автоматически.

Это и есть путь к свободе от обидчивости.

Когда стоит обратиться к психологу

Если вы замечаете, что снова и снова попадаете в одни и те же эмоциональные сценарии — обижаетесь, реагируете импульсивно или живёте с постоянным внутренним напряжением — психотерапия может стать пространством, где это наконец изменится.

На встречах с психологом вы научитесь понимать свои автоматические реакции и постепенно заменять их более зрелыми и осознанными. Психолог будет рядом, поддерживая вас в каждом шаге.

Вместе вы сможете исследовать:

• что запускает вашу обиду или эмоциональные реакции;

• как прошлый опыт влияет на то, что вы чувствуете сейчас;

• как по-новому реагировать в отношениях и не терять себя;

• как вернуть внутренний покой, опору и чувствительность к своим потребностям.

Как я работаю: сочетание эмоционально-образной терапии и транзактного анализа

В своей практике я совмещаю эмоционально-образную терапию (ЭОТ) и транзактнный анализ (ТА) — два подхода, которые бережно и глубоко помогают прикоснуться к вашему внутреннему миру.

Транзактный анализ помогает увидеть, какая часть вас реагирует в момент обиды:

— Детское Эго, которое нуждается в поддержке и безопасности;

— Родительское Эго с его критикой или требовательностью;

— или Взрослое Эго, способное видеть ситуацию реалистично.

Вы начинаете распознавать свои состояния, замечать старые сценарии и находить новый, более зрелый способ реагирования.

Эмоционально-образная терапия работает с тем, что стоит за этими сценариями — с глубинными чувствами, которые когда-то были заблокированы.

Обида часто скрывает широкий спектр эмоций:

• гнев, который было нельзя выразить;

• печаль, которую никто не поддержал;

• надежду на принятие, которую никто не заметил;

• боль от того, что ваши потребности не были услышаны.

Через внутренние образы ЭОТ помогает мягко прикоснуться к этим чувствам и высвободить сдерживаемую энергию, позволяя безопасно прожить то, что раньше приходилось блокировать.

Вместе эти методы помогают:

• бережно высвободить накопленную энергию обиды;

• восстановить контакт с собственными чувствами;

• научиться говорить о себе прямо, а не через молчание или отстранение;

• изменить внутренний сценарий, который запускается автоматически.

В нашем пространстве вы сможете быть собой — без страха осуждения или критики, с полным правом на любые эмоции.

Если вам откликается такой подход, приглашаю вас на консультацию.

Я буду рада поддержать вас на этом пути.