КАК ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИИ?

ЧЕК-ЛИСТ.

Шаг 2. Мотивация и смыслы – энергия восстановления.

Поздравляю, вы уже сделали первый шаг и поверили, что ваша жизнь может снова засиять красками, вы можете вернуть себе желания и жизненную энергию, снова испытывать радость и получать удовольствие от жизни.

Второй шаг он тоже неочевидный, но очень важный – нужно создать мотивацию для выхода из депрессии. Это значит, что вам нужно ответить на вопрос: зачем это мне? что будет потом? ради чего мне это делать?

Без этих ответов невозможно будет создать прочный фундамент, который будет поддерживать вас на пути. МОТИВАЦИЯ – это то, что будет вас вдохновлять, побуждать и давать энергию для действий.

Что может быть?

1.      Отвктственность.

Это то, что помогло мне лично справиться со своим состоянием.

Сначала чрезмерная ответственность меня истощила и привела к депрессии, но она же мне и помогла. Это была ответственность в первую очередь перед ребёнком, которого я воспитывала одна, а также я чувствовала ответственность перед всеми участниками бизнеса, которым я управляла.

Обычно эти мотивы нами не осознаются и не формулируются чётко. В голове это может звучать как «ради детей», «я должна», «за меня никто не сделает», «я всех подведу». Поэтому важно их осознать и выбрать то, что для вас действительно важно.

Ответственность может быть не только перед другими. Возможно, вас замотивирует ответственность перед собой, которая может звучать так: «я хочу вернуть себе свою жизнь», «я не хочу больше быть в таком состоянии», «я смогу».

У каждого будут свои «нужно» и «ради». Попробуйте услышать, как звучит именно ваша ответственность — и, возможно, она станет для вас мотивирующей.

2.      Взять «на слабо». 

Хороший вариант для сильных, для тех, кто привык преодолевать трудности.

Депрессия очень часто приходит именно к сильным людям, которые стараются «справиться самостоятельно», «не проявлять слабость» и часто переходят границу, за которой наступает истощение. Внутренняя сила часто мешает вовремя заметить свои потребности, а ещё обратиться за помощью. Поэтому такой человек обычно осознаёт необходимость помощи уже в совсем «разобранном» состоянии.

Но эту силу можно использовать себе во благо.

Звучать это может по-разному:

«Я могу это сделать…»

«Если это кому-то удалось — у меня тоже получится…»

«Я не собираюсь сидеть сложа руки, я хочу быть сильным, здоровым и счастливым…»

Подойдёт не всем, но если у вас откликнулось — работает очень эффективно.

3.      Создай свою цель, мечту, задачу.

Цель — это навигатор. Если не задано направление движения и точка, куда вы хотите прийти, — можно бесконечно ходить по кругу. Чтобы попасть из точки А (там, где вы сейчас) в точку Б (то, что вы хотите получить), нужно чёткое понимание, куда двигаться и к чему стремиться.

Возможно, у вас уже была мечта всей жизни — можно использовать её как точку Б.

А можно создать новую цель.

Что это может быть? Например: создать счастливую семью, вырастить детей, стать высококлассным, востребованным специалистом, построить бизнес, заниматься любимым делом, творчеством, получить новую профессию, стать сильным, иметь здоровое и красивое тело.

Цели и мечты создают энергию для действий. Без их энергии сложно сделать даже первый шаг.

Для первого шага нужны усилия, но когда он будет сделан — энергия начинает возвращаться и увеличиваться с каждым днём.

Цели и мечты — это та звезда, которая ведёт в темноте. Путь к исцелению никогда не бывает прямым, поэтому на этом пути могут быть откаты, возвращение к прежнему состоянию, а иногда может казаться, что становится даже хуже. Это не слабость и не отсутствие результата — это нормальный процесс, без него не бывает движения. Об этом важно знать и воспринимать это спокойно.

4.      Создай смыслы.

О смыслах мы обычно вспоминаем, когда попадаем в глубокий кризис. В такие моменты человек начинает задавать себе вопросы: зачем всё это? зачем я живу? для чего мне это?

На эти вопросы нет однозначного ответа — скорее, они побуждают нас к глубоким размышлениям о себе и о жизни.

Поэтому ответ всегда субъективен. Для каждого человека в разное время важны разные вещи: любовь, отношения, обязанности, миссия. Найдите то, что важно для вас сейчас. Это могут быть даже самые простые смыслы — встать утром, начать бегать, изменить питание, найти работу.

Найдите вещи, которые важны именно для вас, создайте смыслы на каждый день и просыпайтесь ради них, действуйте ради них.

Этот шаг неочевидный, но очень важный.

Наш мозг работает как алгоритм, который выполняет программы, заложенные ранее. Чтобы изменить программу, например выйти из депрессии, нужно создать новые. Мечты, цели и смыслы — это новые программы, которые дают энергию для изменений.

Если их не будет — старые программы, приведшие к депрессии, будут воспроизводиться снова и снова. Поэтому важно создавать и поддерживать новые сценарии, которые постепенно помогут изменить старые. Именно это происходит в работе с психологом.

Этот шаг создаёт энергию для действий и продвигает на пути к исцелению.

<<< Шаг 1 Шаг 3 >>>