КАК ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИИ

ЧЕК-ЛИСТ.

Шаг 1. Вера как точка входа в исцеление

Я не буду вводить вас в заблуждение. Выход из депрессивного состояния — это сложный и длительный процесс. Это знает каждый, кто уже сделал хотя бы несколько шагов в сторону исцеления. Здесь не существует «волшебных таблеток» или «магических методов», которые работают без вашего участия.

Но путь существует, и он всегда начинается с внутреннего решения.

Чтобы вернуть себе радость, лёгкость и ощущение жизни, необходима системная и регулярная работа с собой. Однако никакая, даже самая эффективная психологическая или терапевтическая работа не начинается, если внутри нет базового разрешения:«Это возможно для меня».

Именно поэтому первый и самый важный шаг — осознание возможности выхода.

Не оптимизм.Не вера «на максимум».Не убеждённость. А хотя бы небольшое внутреннее согласие с тем, что путь существует.

Независимо от того:

• насколько тяжёлое у вас сейчас состояние

• сколько времени вы находитесь в депрессии

• сколько раз вам становилось немного легче, а потом всё возвращалось

• сколько разочарования и усталости вы уже испытали

важно чётко зафиксировать одну вещь: освободиться от депрессивного состояния — ВОЗМОЖНО.

Вера в этом контексте — это не про силу воли и не про «думай позитивно».Это внутренний вектор, направление, в которое начинает двигаться психика.

Именно вера создаёт пространство, в котором появляются ресурсы, поддержка, решения и готовность принимать помощь.

Даже если сейчас эта вера очень тихая — её достаточно, чтобы начать.

УПРАЖНЕНИЕ

Сейчас я попрошу вас остановиться, закрыть глаза и направить внимание внутрь своего тела. Сделайте несколько вдохов и выдохов, постепенно замедляя дыхание, и вслух или про себя произнесите фразу:«Выйти из депрессивного состояния АБСОЛЮТНО ВОЗМОЖНО».

Почувствуйте, какой отклик даёт ваше тело.Возможно, в сердце появится лёгкое волнение и ощущение надежды.Возможно, вы почувствуете радость и заметите улыбку.Возможно, внутренний голос будет звучать пессимистично, но уже не так уверенно — и рядом с неверием где-то появится луч надежды и веры в то, что эти слова верны.

Не нужно искать «правильный» ответ.Важно услышать СВОЙ.То, что говорит ваше сердце, ваш внутренний голос, ваша душа.

Я задавала этот вопрос разным людям тысячи раз, и ещё ни разу не было ответа, что выйти из депрессивного состояния невозможно. Потому что это правда — выход всегда есть, и он ближе, чем кажется.

Теперь создайте образ на фразу: «Выйти из депрессивного состояния АБСОЛЮТНО ВОЗМОЖНО». Просто повторите эту фразу с закрытыми глазами и вниманием, направленным внутрь себя. Не нужно прикладывать никаких усилий — просто дайте команду создать образ на эту фразу или на то ощущение, которое вы почувствовали.

Если появился приятный, позитивный образ — усилите его, почувствуйте, какие ощущения он вызывает в теле, и побудьте с этим столько, сколько вам нужно.

Если возник образ, вызывающий неприятные ощущения — предложите ему расслабиться и стать приятным, светлым, добрым, и наблюдайте за трансформацией.

Запомните приятный вариант образа. Вы можете возвращаться к нему каждый день всего на несколько минут, усиливая таким образом веру в своё исцеление.

Если у вас возникли вопросы по поводу упражнения или своего состояния — вы можете написать мне, я отвечу, как только появится возможность.

Написать

То, что вы только что сделали, — это не просто воображение или самовнушение.Это первый контакт с внутренним ресурсом, который в депрессивном состоянии часто кажется недоступным или «потерянным».

Даже если отклик был очень слабым, нечётким или противоречивым — это нормально.Депрессия не отнимает способность чувствовать и верить, она лишь временно её приглушает.

Образ, который появился, — это ваша личная точка опоры.Он фиксирует в психике простую, но фундаментальную идею:выход существует, и он возможен именно для вас.

Не нужно заставлять себя верить сильнее.Не нужно анализировать, «правильно» это было или нет.

Важно лишь помнить:вы уже сделали первый шаг — позволили себе возможность исцеления.

Возвращайтесь к этому образу каждый день, всего на 1–2 минуты. С каждым днём ваша вера в исцеление будет укрепляться.

Вера не появляется сразу большой.Она растёт шаг за шагом — вместе с вашим движением к себе.

Поддерживающая среда, советы, практики и ответы — в Telegram.

Шаг 2.