ЯК ВИЙТИ З ДЕПРЕСІЇ

ЧЕК-ЛИСТ.

Крок 2.  Мотивація та сенси – енергія для відновлення.

Вітаю, ви вже зробили перший крок і ПОВІРИЛИ, що ваше життя може знов засяяти фарбами, ви можете повернути собі бажання та життєву енергію, знову відчувати радість та отримувати задоволення від життя.

Другий крок він також неочевидний, але вкрай важливий – потрібно створити мотивацію для виходу з депресії. Це означає, що вам треба відповісти на питання: навіщо мені це? що буде потім? заради чого мені це робити?

Без цих відповідей неможливо буде створити міцний фундамент, який буде вас підтримувати на шляху. МОТИВАЦІЯ  - це те, що буде вас надихати, спонукати та давати енергію для дій.

Що це може бути?

1.      Відповідальність.

Це те, що допомогло мені особисто впоратись з своїм станом.

Спочатку надмірна відповідальність мене виснажила й завела в депресію, але вона ж мені і допомогла. Це була відповідальність в першу чергу перед дитиною, яку я виховувала сама, а також я відчувала відповідальність перед всіма учасниками бізнесу, яким я керувала.

Зазвичай мотиви нами не усвідомлюються і не формулюються чітко. В голові це може звучати як «заради дітей», «я повинна»,  «за мене ніхто не зробить», «я всіх підведу». Тож важливо їх усвідомити та вибрати те, що для вас важливо.

Відповідальність може бути не тільки перед іншими. Можливо вас замотивує відповідальність перед собою, яка може звучати так - «я хочу повернути собі своє життя», «я не хочу більше бути в такому стані», «я зможу». У кожного будуть свої «потрібно» та «заради», спробуйте почути як звучить саме ваша відповідальність і можливо вона стане для вас мотивуючою.

2.      Взяти «на слабо». 

Гарний варіант для сильних, для тих, хто звик долати виклики. Депресія дуже часто приходить саме до сильних людей, які намагаються «впоратись самостійно», «не проявляти слабкість» і часто переходять межу, коли настає виснаження. Внутрішня сила часто заважає вчасно побачити свої потреби, а ще більше вона заважає звертатись по допомогу. Тому така людина зазвичай усвідомлює необхідність допомоги в зовсім «розібраному» стані.

Але цю силу можна використати собі на користь.   Звучати може по-різному:

«Я можу це зробити…»

«Якщо це комусь вдалось – то в мене також вийде…»

«Я не збираюсь сидіти склавши руки, я хочу бути сильним, здоровим та щасливим…»

Підійде не всім, але якщо вас зачепило – працює дуже ефективно.

3.      Створити свою ціль, мету, мрію.

Ціль – це навігатор. Якщо не буде заданий напрямок руху та точка, куди ви хочете потрапити – можна кружляти колами до безкінечності. Щоб потрапити з точки А (там де ви зараз) в точку Б (що ви хочете отримати) – потрібно чітке розуміння куди рухатись і чого прагнути.

Можливо у вас вже була мрія вашого життя – можна використовувати її як точку Б.

А можна створити нову ціль.

Що це може бути? Наприклад -  створити щасливу сім’ю, виховати дітей, cтати висококласним, затребуваним спеціалістом, побудувати бізнес, займатись улюбленою справою, творчістю,  отримати нову спеціальність, стати сильним, мати здорове та красиве тіло.

Цілі та мрії створюють енергію для дій. Без їх енергії важко зробити навіть перший крок.

Для першого кроку потрібні зусилля, але коли він буде зроблений – енергія починає повертатись та збільшуватись з кожним днем.

Цілі та мрії є тою зіркою, що веде в темряві. Шлях до зцілення ніколи не буває прямим, тому на цьому шляху можуть бути відкати, повернення назад до того стану, який був раніше, а іноді здається навіть стає гірше. Це не слабкість і не відсутність результату, це нормальний процес, без нього не буває руху. Про це важливо знати і сприймати це спокійно.

4.      Створити сенси.

Про сенси зазвичай ми згадуємо коли заходимо в глибоку кризу. В такі моменти людина починає ставити собі такі запитання: навіщо це все? навіщо я живу? для чого мені це?

Ці питання не мають однозначної відповіді, вони скоріше спонукають нас до глибоких роздумів про себе та про життя.

Тому відповідь завжди суб’єктивна. Для кожної людини в різний час важливими є різні речі. Кохання, стосунки, обов’язки, місія. Знайдіть те, що є важливим для вас зараз. Це можуть бути навіть найпростіші сенси – встати зранку, почати бігати, змінити харчування, знайти роботу.

Знайдіть речі, що важливі саме для вас, створіть сенси на кожен день і прокидайтесь заради них, дійте заради них.

Цей крок неочевидний, але дуже важливий.

Наш мозок працює як алгоритм, який виконує програми, що були закладені раніше. Для того, щоб змінити програму, наприклад вийти з депресії, потрібно створити нові. Мрії, цілі та сенси – це нові програми, які дають енергію на зміни.

Якщо їх не буде – старі програми, що призвели до депресії будуть відтворюватись знов і знов. Тому потрібно створювати та підтримувати нові сценарії, які поступово допоможуть змінити старі. Саме це відбувається в роботі з психологом.

Цей крок створює енергію для дій та рухає на шляху до зцілення.

Якщо залишаються запитання, або важко розібратись самостійно – завжди можна звернутись про допомогу.

<<< Крок 1 Крок 3 >>>