ЯК ВИЙТИ З ДЕПРЕСІЇ
- Оксана Савченко
- 21 січ.
- Читати 3 хв
ЧЕК-ЛИСТ.
Крок 1. Віра як точка входу в зцілення
Я не буду вводити вас в оману. Вихід з депресивного стану — це складний і тривалий процес. Це знає кожен, хто вже зробив хоча б кілька кроків у бік зцілення. Тут не існує «чарівних пігулок» чи «магічних методів», які спрацьовують без вашої участі.Але існує шлях, і він завжди починається з внутрішнього рішення.
Щоб повернути собі радість, легкість і відчуття життя, п
отрібна системна та регулярна робота з собою. Проте жодна, навіть найефективніша психологічна чи терапевтична робота не починається, якщо всередині немає базового дозволу:«Це можливо для мене».
Саме тому перший і найважливіший крок — усвідомлення можливості виходу.Не оптимізм. Не віра «на максимум». Не переконаність. А хоча б маленька внутрішня згода з тим, що шлях існує.
Незалежно від того:
наскільки важкий ваш стан зараз
скільки часу ви перебуваєте в депресії
скільки разів вам ставало трохи легше, а потім усе поверталося
скільки розчарування і втоми ви вже відчули
важливо чітко зафіксувати одну річ:звільнитись від депресивного стану — МОЖЛИВО.
Віра в цьому контексті — це не про силу волі і не про «думай позитивно».Це внутрішній вектор, напрямок, у який починає рухатися психіка.Саме віра створює простір, у якому з’являються ресурси, підтримка, рішення і готовність приймати допомогу.
Навіть якщо зараз ця віра дуже тиха — її достатньо, щоб почати.
ВПРАВА
Зараз я попрошу вас зупинитись, заплющити очі, зосередити увагу всередині свого тіла. Зробіть кілька вдихів та видихів, поступово уповільнюючи дихання і вголос або про себе сказати фразу – «вийти з депресивного стану АБСОЛЮТНО МОЖЛИВО».
Відчуйте який відгук дасть вам ваше тіло. Можливо в серці ви відчули легке хвилювання і відчуття надії. Можливо ви відчули радість та засяяли посмішкою. Можливо внутрішній голос звучить песимістично, але не так впевнено, разом з зневірою десь поруч сяє промінь надії та віри, що ці слова правильні.
Не потрібно шукати «правильну» відповідь, важливо почути СВОЮ. Те, що каже ваше серце, ваш внутрішній голос, ваша душа.
Я ставила це запитання різним людям тисячі разів, і ще ні разу не було відповіді, що вийти з депресивного стану неможливо. Тому що це правда, вхід завжди є і він ближче, ніж здається.
Тепер створіть образ на фразу «вийти з депресивного стану АБСОЛЮТНО МОЖЛИВО». Просто повторіть цю фразу з заплющеними очима і увагою, спрямованою всередину себе. Не потрібно докладати ніяких зусиль, просто дайте команду створити образ на цю фразу або на те відчуття, що ви відчули.
Якщо у вас виник приємний та позитивний образ - підсильте його, відчуйте почуття, що він викликає в тілі і побудьте з цим стільки, скільки вам потрібно.
Якщо виник образ, що викликає неприємні відчуття – запропонуйте йому розслабитись і стати приємним, світлим, добрим і спостерігайте за трансформацією.
Запам’ятайте приємний варіант образу. Ви можете повертатись до нього кожного дня на кілька хвилин, підсилюючи таким чином віру в своє зцілення.
Якщо у вас виникли питання стосовно вправи або свого стану - ви можете написати мені, я відповім одразу, коли з’явиться можливість.
Те, що ви щойно зробили, — це не просто уява чи самонавіювання.Це перший контакт із внутрішнім ресурсом, який у депресивному стані часто здається недоступним або «загубленим».
Навіть якщо відгук був дуже слабким, нечітким або суперечливим — це нормально.Депресія не забирає здатність відчувати і вірити, вона лише тимчасово її приглушує.
Образ, який з’явився, — це ваша особиста точка опори.Він фіксує в психіці просту, але фундаментальну ідею:вихід існує, і він можливий саме для вас.
Не потрібно змушувати себе вірити сильніше.Не потрібно аналізувати, «правильно» це було чи ні.Важливо лише пам’ятати:ви вже зробили перший крок — дозволили собі можливість зцілення.
Повертайтеся до цього образу щодня, всього на 1–2 хвилини. З кожним днем, твоя віра в зцілення буде зміцнюватись.
Віра не з’являється одразу великою.Вона росте крок за кроком — разом із вашим рухом до себе.
Крок 2.
