КАК ПОБОРОТЬ ТРЕВОЖНОСТЬ?

Часто я слышу такой запрос от своих клиентов. Поэтому решила написать цикл статей на тему тревожности и немного расширить знания людей, которые постоянно или иногда сталкиваются с этим состоянием, ощущают его, но не очень понимают, почему оно возникает, о чём сигнализирует. Поэтому давайте разбираться по порядку.

Тревожность редко появляется внезапно.

Чаще она накапливается - между делами, разговорами, ожиданиями, которые мы давно носим в себе.

Как постоянное внутреннее напряжение, которое не даёт полностью выдохнуть.

Человек может жить привычной жизнью, улыбаться, работать, заботиться о других - и одновременно постоянно чувствовать: «я не в безопасности», даже если внешне всё стабильно.

Тревожность - это не слабость.Это способ психики и тела защитить вас от чего-то, что когда-то было слишком сложным, болезненным или опасным.

Как ощущается тревожность

Каждый проживает её по-своему, но очень часто я слышу похожие описания:

• напряжение в груди или горле;

• поверхностное дыхание, будто воздуха не хватает;

• сжатие в животе;

• постоянные мысли «а вдруг…»;

• трудности с расслаблением даже дома;

• усталость, которая не проходит после отдыха;

• ощущение, что нужно всё время быть начеку.

Иногда тревога не имеет чёткой причины.Она просто есть.И именно это пугает больше всего.

Так откуда берётся тревожность?

В психологическом смысле тревожность часто рождается там, где когда-то:

• не было стабильного ощущения безопасности;

• приходилось быть «удобным» или сильным раньше, чем появился ресурс;

• эмоции не имели места и пространства для проявления; лучше промолчать, «проглотить»;

• поддержка была нестабильной или отсутствовала; страхи остались без опоры;

• ответственности было больше, чем ресурсов, а контроль стал единственным способом удержать равновесие.

Тело это помнит…

Очень часто тревожность ощущается не словами, а телом. Даже если разум давно всё объяснил и «отпустил».

Тревожность - это сигнал, что нервная система живёт в режиме напряжения.И вместо того чтобы бороться с ней, важно начать слышать, что она пытается сказать.

Можно ли избавиться от тревожности навсегда

Я редко использую слово «избавиться».

Потому что тревожность - не враг. Она, наоборот, усиливается там, где с ней воюют.Контроль, подавление, постоянные попытки «взять себя в руки» лишь поддерживают напряжение.

Парадокс в том, что тревога слабеет, когда появляются внимание к себе, разрешение чувствовать, безопасное пространство и внутренняя опора, а не внешняя.

Избавиться от тревожности - это не значит уничтожить её. Это значит научиться жить без постоянной угрозы. А значит можно:

• снизить интенсивность;

• научиться распознавать её сигналы;

• вернуть ощущение внутренней опоры;

• восстановить контакт с телом;

• научиться успокаивать себя, а не держать в напряжении.

Когда человек перестаёт бороться с тревогой и начинает работать с ней - она теряет свою разрушительную силу. Организм не мобилизует энергию, психику вокруг «непонятного», значит опасного, а постепенно ослабляет внутреннее давление.

Как психологическая работа помогает при тревожности

В терапии мы не «выключаем» тревогу.

Мы создаём пространство, в котором она может успокоиться сама.

Это происходит постепенно:

• через мягкое возвращение к телу и дыханию;

• через понимание, где именно возникает напряжение;

• через работу с внутренними страхами и переживаниями;

• через восстановление чувства безопасности здесь и сейчас;

• через формирование внутренней стабильности.

Для многих людей это первый опыт, когда не нужно всё время держать себя «в руках».

Частые вопросы:

«Можно ли полностью избавиться от тревожности?»

– Тревожность - это не болезнь, а реакция нервной системы. Цель не «выключить» её, а снизить интенсивность и научиться жить без постоянного напряжения.

«Почему тревожность появляется без видимой причины?»

– Часто причина не в настоящем моменте, а в опыте прошлого. Тело может реагировать на старые угрозы, даже когда сейчас объективно безопасно.