СИМПТОМЫ ХРОНИЧЕСКОГО СТРЕССА

В современном мире нам не угрожают дикие животные и голод, да и замерзнуть трудно, а если уж так случилось, что вы легко оделись и немного замерзли по дороге на работу – в помещении быстро согреетесь, выпьете чаю и даже не простудитесь. Все это потому, что стресс-реакция, возникшая у вас как защитный механизм, завершилась и все системы организма вернулись в привычный режим функционирования. Так происходит при здоровом стрессе.

Но все происходит иначе, когда стресс становится хроническим. Вы просыпаетесь с пониманием, что нужно идти на работу, где вас ждет неприятный конфликт с клиентом или коллегой, или вы вдруг попали в немилость к руководству, поэтому каждая минута вашего пребывания в офисе превратилась в страдание. А вечером дома вас ждет напряжение в отношениях с партнером, новая серия счетов, и желание уединиться и ни с кем не общаться.

Такая психическая нагрузка также вызывает стресс-реакцию, но в отличие от короткого стресса от переохлаждения такой стресс не завершается, а продолжает действовать.

Три стадии стресс-реакции.

Известный исследователь стресса Ганс Селье выделил три фазы:

Фаза 1. Реакция тревоги.

В результате первичного столкновения со стрессором в организме происходят изменения. Все системы мобилизуются, выделяются адреналин и кортизол, активируется симпатическая нервная система. Это позволяет отреагировать на угрозу, включаются режимы «бей или беги».

Фаза 2. Стадия сопротивления.

Если стрессор не прекращает своего влияния и к нему можно адаптироваться, в организме зарождается сопротивление, и он переходит в режим экономного использования ресурсов. Признаки реакции тревоги в организме практически исчезают.

Это фаза хронического стресса, когда организм работает в ненормальном режиме, ресурсы постепенно уменьшаются, появляются первые симптомы хронического стресса, но они еще компенсированы. В этой фазе обычно возникает ощущение, что что-то идет не так, но нет понимания проблемы, оно звучит так – «наверное я просто устал, нужно отдохнуть».

Фаза 3. Стадия истощения.

В результате длительного взаимодействия со стрессором, к которому организм уже привык и не замечает его, энергия, тратящаяся на адаптацию, исчерпывается. Снова появляются признаки реакции тревоги, но их уже нельзя изменить.

В этой фазе появляются психосоматические заболевания, истощение, хроническая усталость, апатия, развивается невроз, тревожность, проявления депрессивного состояния, могут возникнуть панические атаки, нарушения пищевого поведения, ипохондрия. Как правило, на этой стадии обращаются к врачу. В лучшем случае диагностика не выявит серьезных нарушений, в худшем – начинается лечение соматического заболевания, которое становится дополнительным стресс-фактором.

Как преодолеть стресс |

Когда человек находится в фазе истощения, никто уже не думает о том, с чего все началось. Начинается лечение гипертонии, мигрени, сахарного диабета, язвенной болезни или аллергии. Организм долго тратил все свои ресурсы на компенсацию и адаптацию, поэтому у нас есть дефициты, нарушения гормонального баланса и открытость к инфекциям из-за снижения иммунитета.

В этой фазе уже необходимо системное лечение и здоровый образ жизни, чтобы попытаться восстановить утраченные ресурсы. Мы начинаем вычерпывать воду из судна, имеющего много дыр, вместо того, чтобы латать дыры.

Но на третьей фазе этого недостаточно. Нужен комплексный подход – здоровый образ жизни, восполнение дефицитов, лечение соматических болезней и психотерапия.

Чтобы залатать дыры, нужно найти и обезвредить стрессоры, которые продолжают влиять, пока вы выполняете рекомендации врачей.

Логично, что решать психологические причины стресса гораздо легче на первой и второй стадии, когда симптомы только начинают проявляться. Тогда стадия истощения просто не наступит. Но мы не привыкли реагировать на первоначальные симптомы, не считаем их серьезными. Большинство людей начинает действовать, только когда тело начинает подавать сигналы, которые уже просто невозможно игнорировать.

Симптомы хронического стресса.

Стресс-реакция мобилизует практически все системы организма: сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную, желудочно-кишечный тракт, гормональную систему, репродуктивные органы, оказывает влияние на иммунитет. Поэтому симптомы стресса очень многообразны.

Ганс Селье исследовал, что вне зависимости от стрессора, от причины, вызвавшей стресс-реакцию, организм будет реагировать одинаково. Независимо от того вы поссорились с партнером или переживаете, что скоро ИИ заберет вашу работу – вы будете испытывать схожий набор симптомов.

✔️ Ощущение усталости, несмотря на нормальный сон

✔️ Проблемы с засыпанием, частые пробуждения ночью

✔️ Трудно просыпаться утром

✔️ Зависимость от кофеина

✔️ Склонность к потреблению соленого и/или сладкого

✔️ Трудно выполнять повседневные дела

✔️ Непереносимость физической нагрузки

✔️ Низкое артериальное давление

✔️ Головокружение, когда изменяете положение тела

✔️ Пугливость

✔️ Проблемы с концентрацией

✔️ Проблемы с кишечником, запоры или поносы

✔️ Раздражительность

✔️ Снижение полового влечения

✔️ Длительное заживление ран

✔️ Частые болезни с длительным периодом выздоровления

✔️ Потеря жизнерадостности

✔️ Трудно принимать решения

✔️ Снижение работоспособности

✔️ Проблемы с памятью

✔️ Проблемы со зрением

✔️ Выпадение волос

✔️ Головные боли

Истощение систем организма происходит по-разному, они не выходят из строя сразу, поэтому у каждого есть свой любимый набор симптомов, а их количество постепенно растет.

Если вы замечаете качество симптомы, не проходящие в течение 6 месяцев – время разобраться с психологом в тех причинах, которые их вызывают. Это позволит вовремя остановить процесс соматизации и не заболеть неприятной болезнью, которая может сделать процесс необратимым.

Если болезнь существует – психотерапия поможет справиться с ней быстрее и эффективнее. Существует список болезней, которые на уровне официальной медицины признаны психосоматическими.

"Большая семерка" психосоматических заболеваний.

Ее еще называют «чикагская семерка». Это первые диагнозы, признанные классической медициной как психосоматические болезни, то есть те при которых эмоциональные переживания непосредственно запускают или усиливают телесные симптомы:

• Эссенциальная гипертония: стабильно высокое давление, вызванное хроническим стрессом и внутренним напряжением.

• Бронхиальная астма: спазмы дыхательных путей, часто провоцируемые тревогой или угнетенными эмоциями.

• Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки: поражение слизистой, возникающих на фоне длительного нервного напряжения.

• Язвенный колит и болезнь Крона: воспалительные заболевания кишечника тесно связаны с эмоциональным состоянием.

• Нейродермит и атопический дерматит: кожные заболевания, обострения которых совпадают со стрессовыми периодами.

• Ревматоидный артрит: аутоиммунное воспаление суставов, течение которого усугубляется при психологическом истощении.

• Гипертиреоз (тиреотоксикоз): повышенная активность щитовидной железы, часто манифестирующая после сильных психических травм.

Другие официально признанные психосоматические расстройства

Согласно международной классификации болезней, список расширился. К ним также относятся:

• Синдром раздраженного кишечника (СПК) — нарушение работы ЖКТ, напрямую зависящее от уровня тревожности.

• Психогенная головная боль и мигрени — напряжение мышц шеи и головы из-за стресса.

• Вегетососудистая дистония (ВСД) – комплекс симптомов со стороны сердечно-сосудистой и нервной систем.

• Сахарный диабет 2-го типа и ожирение – нарушение обмена веществ на фоне хронического повышения уровня гормонов стресса.

Как лечить психосоматические заболевания?

Поскольку эти болезни лежат на грани психологии и физиологии, лечение должно быть комплексным и опираться на доказательную медицину:

Медицинская терапия (соматическая): лечение у профильного специалиста (гастроэнтеролога, кардиолога, дерматолога) для снятия острых физических симптомов.

Психотерапия: главный инструмент для устранения первопричины. Психосоматолог – специалист, работающий с соматическими проявлениями и психосоматическими заболеваниями.