ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС?

Есть разные подходы к пониманию стресса.

В зависимости от того, на какую часть процесса мы акцентируем внимание – это триггер, запускающий реакцию, психологическая составляющая, биохимический механизм, симптом или последствия, мы получим разное понимание стресса.

Основателем изучения биологического стресса и самым известным автором, описавшим механизм его действия, является канадский эндокринолог Ганс Селье. Он определил стресс как неспецифическую реакцию организма на любые внешние и внутренние требования.

Благодаря Гансу Селье каждый современный человек знает о гормонах стресса и механизмах реакции нашего организма на стресс. Биохимические, гормональные и физиологические механизмы стресса тщательно исследованы современной наукой.

Физиология стресса.

Когда наш мозг фиксирует угрозу, в организме запускается автоматическая «стресс-реакция» - цепочка изменений во всем теле, адаптирующая организм к повышенной нагрузке, которуая необходима чтобы справиться с угрозой.

Адреналин наполняет мышцы дополнительной кровью, глюкокортикоиды держат их в тонусе, а эндорфины помогают игнорировать весь этот дискомфорт.

Ваше сердце переходит на быстрый ритм, толчки крови в артериях становятся более мощными, что повышает давление в сосудах, и вам приходится дышать чаще.

Мышцы напрягаются, снижается чувствительность к боли, внимание обостряется, однако становится туннельным – вы сконцентрированы на текущем моменте и на происходящем у вас прямо под носом.

Все органы ощущений работают в максимальном режиме, а из глубин памяти выхватывается только информация о том, как избежать опасности.

Чтобы максимально обеспечить вашу выживаемость, организм временно «гасит» деятельность других органов: замедляется пищеварение, изменяются показатели иммунной системы. Рост и восстановление клеток подождут, репродуктивная функция тоже неактуальна. Все ваше тело и психика изменяются в ответ на то, что вы воспринимаете как угрозу.

Цель этих изменений – обеспечить организм энергией и ресурсами для преодоления вызова. Это дает возможность уйти от угрозы, выдержать боль от травмы и добраться до места, где можно получить помощь, поднять тяжелый предмет, чтобы освободить человека, которому угрожает опасность, перепрыгнуть высокий забор или пропасть, дать отпор нападающему. Благодаря этому физиологическому механизму люди демонстрируют невероятные возможности, чтобы избежать опасности, спасти свою или чужую жизнь

Полезный и вредный стресс

Работая над изучением физиологии стресса, Селье сделал важный вывод – независимо от причин, включающих стрессовую реакцию, механизм ее протекания всегда одинаков. Это означает, что независимо от того, что происходит – пожар, публичное выступление, разговор с руководителем, переживание измены, потеря имущества или близкого человека, болезнь, свадьба, рождение ребенка, повышение, увольнение, переезд, независимо от стресс-фактора, биохимическая и физиологическая реакция организма будет одинаковой.

Современная наука разделяет полезный стресс, как реакция мобилизации, помогающая справляться с вызовами, в психологии он называется эустресом, и вредный стресс, или дистресс, разрушающий тело и психику, вызывает неприятные симптомы, приводит к истощению и вызывает опасные заболевания.

Важными факторами, влияющими на последствия стресса, будут сроки протекания и его интенсивность. Краткосрочный стресс, например сдача экзамена, или купание в проруби, не будет иметь разрушительной силы. После того, как экзамен или ныряние закончено, все мобилизованные системы организма придут в норму без вредных последствий.

Но если стресс длительный, например кризис в отношениях, продолжающийся годами, рабочий стресс в конкурентной среде или конфликтном коллективе, сложности с адаптацией в новой стране, чувство одиночества или нереализованности, финансовые проблемы – такой хронический стресс приводит к серьезным последствиям как психологического характера, так и к возникновению соматических болезней.

Современный стресс не всегда является хроническим, он может быть краткосрочным, но интенсивным. Например измена, развод, потеря близкого человека, серьезная болезнь, пережитое насилие, само событие происходит не долго, но оставляет глубокий след в психике, который является психической травмой и уже сама травма становится стресс-фактором, запуская процессы хронического стресса. Если обобщить

Понятие стресса следует разделить на стресс-реакцию и стресс-фактор.

Стрессовая реакция – это комплекс физиологических и гормональных изменений, направленных на мобилизацию ресурсов организма для реакции на любое требование или угрозу. В ее основе лежит активация симпатической нервной системы и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, сопровождающаяся высвобождением адреналина, норадреналина и кортизола.

Стрессовая реакция – это естественная защитная реакция организма, помогающая нам справиться с опасностью и вызовами, которая в большом количестве становится опасной и разрушительной. Так же как смертельная яд в небольшой дозе является лекарством, так и стресс помогает нам защищать себя, но в большом количестве становится причиной болезней, уносит энергию и силы.

Стресс-фактор (стрессор) – это причина или комплекс причин, запускающих стрессовую реакцию. Они очень разнообразны, но в целом их можно разделить на две группы:

Физические – например холод или жара, голод, смертельный вирус, вред, который может причинить хищный зверь, угроза применения оружия, автомобильная или другая авария на транспорте, радиация, природные катастрофы.

Психологические – конфликты, утраты, денежные трудности, трудности с социальной адаптацией, неопределенность, ужас грядущего, информационная перегрузка, одиночество, трудности с самооценкой, утрата смыслов.

Невозможно избежать стресса.

Каждый день приносит нам множество испытаний, оставляющих последствия в теле.

Такой ежедневный гормональный коктейль день за днем, шаг за шагом постепенно разрушают наш организм, проявляясь снижением энергии, общим истощением, угнетением иммунитета, болями в теле и, наконец, соматическими болезнями.

Если раньше человечество больше страдало от физических стрессоров то в современном мире, где голод, холод и смертельные инфекции уже не представляют угрозы, на первый план выходят именно психологические факторы.

Как защитить себя от вредного стресса?

Стрессоустойчивость – важнейший навык современного человека. Избежать стресса невозможно, но можно научиться справляться с его вредными последствиями.

Для этого важно научиться различать какой стресс помогает, а который разрушает, овладеть навыками самопомощи, которые могут остановить действие стресс-реакции, но самым важным является работа с причинами, с теми стресс-факторами, которые запускают реакцию.

Если не работать с причинами, все остальные действия будут похожи на вычерпывание воды ведром с корабля, имеющего дыры, через которые его заливает водой быстрее, чем ваша способность ее избавиться.