БОЛЕЗНИ СТРЕССА.

Последствия хронического стресса

Со временем стресс может повлиять на мозг, сердце, вес, иммунитет и даже генетические характеристики. Постоянные беспокойства и тревоги могут усугублять стрессовое состояние и не давать организму возможность отдохнуть и восстановить свои силы.

СТРЕСС И МОЗГ

Длительное или чрезмерное нервно-психическое напряжение вызывает целый ряд нарушений в работе мозга.

Стресс усугубляет способность клеток мозга переносить и перерабатывать глюкозу (важный источник энергии). При недостатке глюкозы клетки мозга становятся менее жизнеспособными и более подвержены повреждению.

Гипокамп особенно уязвим перед губительным влиянием кортизола. Избыточный кортизол ухудшает способность гиппокампа генерировать новые клетки мозга и восстанавливать поврежденные клетки. Это может отрицательно сказаться на способности человека к обучению, его памяти и настроению.

Хронический стресс и избыточный кортизол могут укрепить между миндалиной и гиппокампом такие связи, которые побуждают человека все время оставаться в тревоге.

Кроме того, при таких условиях может ухудшиться связь между этими областями и префронтальной корой, что приведет к ослаблению контроля над течением стрессовой реакции со стороны полей мозга, отвечающих за рациональное поведение.

Иначе говоря, избыточный стресс может привести к тому, что ваш мозг приобретет бессознательную установку действовать импульсивно, при этом у вас еще и уменьшится способность сглаживать стрессовую реакцию с помощью логического мышления.

СТРЕСС И СЕРДЦЕ

Если на сердце постоянно накатывают волны адреналина (из-за хронического стресса), может повредиться эндотелий (выстилка кровеносных сосудов), вследствие чего возрастет риск развития гипертонии, инсульта и сердечного приступа.

Кроме этого стресс способен привести вас к вредным привычкам, повышающим риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку вы можете начать злоупотреблять алкоголем, курить или переедать.

Ко всему прочему вы можете стать раздражительными и недружелюбными. Если вы узнали себя в этом описании, значит, пора несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, чтобы остановить реакцию «бей, беги или замри», чтобы ваша префронтальная кора успела взять ситуацию под контроль. СТРЕСС И УВЕЛИЧЕНИЕ ВЕСА

Кортизол усиливает аппетит, потому что еда дает энергию для предстоящей «битвы». Кортизол также мешает спать, причем в состоянии усталости вы чаще употребляете вредные продукты питания.

В долгосрочной перспективе хронический стресс может повысить уровень сахара в крови и вынудить организм сохранять избыточный жир, особенно на животе. Хотя это следствие стресса, возможно и помогало нашим предкам во время боя защищать свои органы от травм, в современном мире оно вредит здоровью.

На самом деле тело, похожее на яблоко, с небольшой разницей объема талии и бедер является показателем высокой вероятности развития сердечно-сосудистых заболеваний, независимо от веса человека.

Таким образом, если вы один из тех, кто не может перестать заедать напряжение или оптимизировать свой вес, уменьшая количество употребляемых калорий, то причиной этого может быть хронический стресс.

СТРЕСС И ИММУННАЯ СИСТЕМА

Объектами первых исследований стресса и иммунной системы в начале 1990-х стали студенты-медики во время сдачи экзаменов. Эти исследования показали, что все три дня, пока шли экзамены, у этих студентов наблюдалось снижение количества иммунных клеток, борющихся с опухолями и вирусными инфекциями.

Сотни дальнейших исследований в области психонейроиммунологии выявили четкие закономерности: введение людей в стрессовое состояние на несколько минут в условиях лаборатории приводило к усилению одного из типов иммунитета в сочетании с некоторыми признаками общего ослабления защитных свойств организма.

При этом хронический стресс, продолжающийся от нескольких дней до нескольких месяцев или даже лет, ослабляет всю иммунную систему.

В Университете Карнеги-Меллона исследователи устроили эксперимент, участников которого после определения у них уровня стресса расселили поодиночке в гостиничных номерах (чтобы свести к минимуму внешние воздействия), где было достаточно прохладно. И оказалось, что те, у кого отмечался повышенный уровень эмоционального напряжения, чаще болели простудой.

Когда иммунная система сталкивается с вредным вирусом или бактерией (патогеном), она выделяет химические вещества для борьбы с агрессором, которые называются воспалительными цитокинами.

Эта реакция воспаления является нормальным процессом, предохраняющим здоровье человека. В условиях отсутствия стресса после победы над патогеном петля обратной связи с участием кортизола уменьшает воспалительную реакцию.

Но из-за слишком сильного нервно-психического напряжения иммунная система теряет чувствительность к сигнализирующей функции кортизола. В результате мы можем стать более склонными к аллергиям, астме и другим заболеваниям, таким как диабет, болезни сердца и сосудов.

СТРЕСС И СТАРЕНИЕ КЛЕТОК

Изучая влияние хронического стресса на старение клеток, сотрудники Калифорнийского университета исследовали матерей, которые заботились о детях с аутизмом и хроническими заболеваниями.

Ученые измеряли теломеры, это часть ДНК, контролирующая старение клеток. Теломера – это своего рода пластиковый наконечник в конструкции ДНК, защищающий его от повреждений. Теломеры постоянно и неотвратимо укорачиваются, тем самым способствуя разрушению ДНК.

Выяснилось, что теломеры очень чувствительны к хроническому стрессу. У матерей, демонстрировавших повышенный уровень эмоционального напряжения, теломеры были сильно укорочены, то есть биологически они были по крайней мере на десять лет старше своих лет. В то же время у матерей, не считавших свою жизнь полной трудностей, несмотря на то, что у них был ребенок с хронической инвалидностью, не наблюдался эффект укорачивания теломеров.

Таким образом, большое значение имеет то, как вы оцениваете стрессовую ситуацию! Если вы найдете способ избавить себя от эмоциональных перегрузок, то мозг и организм у вас станут более устойчивыми к стрессу, а источники стресса уже не будут так действовать вам на нервы. *Из книги Мелани Гринберг "Стресоустойчивый мозг."