СЕЗОННА АБО «ОСІННЯ» ДЕПРЕСІЯ

Для легкої форми депресивного стану характерна так звана сезонна, або «осіння» депресія.

Коли день стає коротким а кількість сонячних днів мінімальною – будь яка людина схильна відчувати пригніченість, сум та втрату енергії. В весняно-літній період, коли сонячного світла вдосталь – симптоми повністю зникають.  Цей феномен називають сезонною депресією. Такий стан не є хворобою, він не потребує лікування.

Симптоми «осінньо-зимової» депресії:

-        зниження енергії;

-        підвищена втомлюваність;

-        важко прокидатись вранці;

-        довготривале зниження настрою;

-        втрата інтересу до улюблених справ;

-        підвищений або знижений апетит;

-        проблеми з концентрацією уваги;

-        бажання усамітнитись;

-        роздратованість.

Для того, щоб полегшити цей стан, допомогти собі прожити цей період достатньо виконувати прості рекомендації.

Додайте помаранчевого.

Гарбузи, мандарини та апельсини не просто так наші фаворити взимку. Помаранчевий колір нагадує сонце та викликає посмішку та відчуття тепла. Нехай яскраві гарбузи та таця з помаранчевими фруктами завжди буде у вас на очах – в кімнаті, на кухні, в офісі. Додайте теплі відтінки в декор – це може бути картина, маленька ковдра чи декоративна подушка.

Додайте солодкого.

Мова не про тістечка, а про солодкі фрукти – банани, шарон, манго, виноград  та інші. Зима – час для солодких та корисних сухофруктів – ізюм, фініки, інжир та багато інших смачних та корисних. Солодкий смак за аюрведою мають  молочні продукти та каші  - в першу чергу пшенична та рисова.  З овочів це - гарбуз, морква, буряк. Якщо ви будете надавати перевагу цим продуктам взимку – ваш настрій суттєво покращиться.

Додайте вогників.

Не обов’язково чекати на Різдво – діставайте найкращі гірлянди якомога раніше. Вмикаючи їх ввечері в своїй оселі, ви вмикаєте святковий настрій та створюєте теплу атмосферу. Так само можна запалювати свічки, живий або штучний комин. Це просто і ефективно.

Додайте руху.

Будь-яка фізична активність стане у нагоді. Це можуть бути прогулянки на свіжому повітрі, заняття улюбленим спортом - йогою, фітнесом. Якщо спорт це не ваше – вмикайте улюблену музику та танцюйте вдома.

Додайте емоцій.

В цей період кращий жанр це комедії. Якщо любите стендап – не відмовляйте собі в задоволенні. Вмикайте улюблену музику, краще якщо це буде активна, рухлива, запальна мелодія. Проводьте вільний час з друзями, близькими, якщо вони далеко – частіше телефонуйте їм. Важливо, щоб це були позитивні люди, спілкування з якими надихає. Якщо такого спілкування у вас немає – запишіться в терапевтичну групу, на цікавий курс який передбачає живе спілкування з учасниками.

Насправді ви можете зробити для себе дуже багато, створюючи своє приємне оточення та теплу атмосферу в своїй оселі. Це справді працює.

Якщо ви виконуєте рекомендації, але вам це не допомагає – це сигнал звернутись за допомогою до психолога. Депресивний стан, нажаль, має здатність накопичуватись з роками. Якщо ви багато робите для себе, але відчуваєте, що кожну наступну зиму проживати все важче – не варто залишатись з цим наодинці. Чим раніше ви отримаєте допомогу – тим простіше буде повернути собі легкість та радість життя.

Причини депресивних станів.

Як подолати депресію? Важливі рекомендації.