СЕЗОННАЯ ИЛИ «ОСЕННЯЯ» ДЕПРЕССИЯ

Для лёгкой формы депрессивного состояния характерна так называемая сезонная, или «осенняя» депрессия. Когда день становится коротким, а количество солнечных дней минимальным – любой человек склонен ощущать подавленность, грусть и упадок сил. В весенне-летний период, когда солнечного света достаточно, симптомы полностью исчезают. Этот феномен называют сезонной депрессией. Такое состояние не является заболеванием, оно не требует лечения.

Симптомы «осенне-зимней» депрессии:

• снижение энергии;

• повышенная утомляемость;

• трудности с пробуждением утром;

• длительное снижение настроения;

• потеря интереса к любимым занятиям;

• повышенный или пониженный аппетит;

• трудности с концентрацией внимания;

• желание уединиться;

• раздражительность.
  

Чтобы облегчить это состояние и помочь себе пройти этот период, достаточно выполнять простые рекомендации.

Добавьте оранжевого.

Тыквы, мандарины и апельсины не случайно наши фавориты зимой. Оранжевый цвет напоминает солнце, вызывает улыбку и ощущение тепла. Пусть яркие тыквы и поднос с оранжевыми фруктами всегда будут у вас на виду — в комнате, на кухне, в офисе. Добавьте тёплые оттенки в декор — это может быть картина, небольшой плед или декоративная подушка.

Добавьте сладкого.

Речь не о пирожных, а о сладких фруктах — бананы, шарон, манго, виноград и других. Зима — время сладких и полезных сухофруктов: изюм, финики, инжир и многие другие, вкусные и полезные. Сладкий вкус по аюрведе имеют также молочные продукты и каши — в первую очередь пшеничная и рисовая. Из овощей — тыква, морковь, свёкла. Если вы будете отдавать предпочтение этим продуктам зимой, ваше настроение заметно улучшится.

Добавьте огоньков.

Не обязательно ждать Рождества — доставайте лучшие гирлянды как можно раньше. Включая их вечером у себя дома, вы включаете праздничное настроение и создаёте тёплую атмосферу. Так же можно зажигать свечи, живой или искусственный камин. Это просто и эффективно.

Добавьте движения.

Любая физическая активность будет полезной. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, занятия любимым видом спорта — йогой, фитнесом. Если спорт — не ваше, включайте любимую музыку и танцуйте дома.

Добавьте эмоций.

В этот период лучший жанр — комедии. Если любите стендап — не отказывайте себе в удовольствии. Включайте любимую музыку, лучше если она активная, ритмичная, зажигательная. Проводите свободное время с друзьями, близкими, а если они далеко — чаще звоните им. Важно, чтобы это были позитивные люди, общение с которыми вдохновляет. Если такого общения нет — запишитесь в терапевтическую группу, на интересный курс, который предполагает живое общение с участниками.

На самом деле вы можете сделать для себя очень многое, создавая приятное окружение и тёплую атмосферу в своём доме. Это действительно работает.

Если вы выполняете рекомендации, но они не помогают — это сигнал обратиться за помощью к психологу. Депрессивное состояние, к сожалению, имеет свойство накапливаться годами. Если вы много делаете для себя, но чувствуете, что каждую следующую зиму проживать всё тяжелее — не стоит оставаться с этим наедине. Чем раньше вы получите помощь, тем проще будет вернуть себе лёгкость и радость жизни.

Причины депрессивных состояний. Как преодолеть депрессию? Важные рекомендации.