ЯК ВИЙТИ З ДЕПРЕСІЇ

ЧЕК-ЛИСТ

Крок 7. Виявлення та зміна негативних думок

Наш емоційний стан формується не лише подіями, які відбуваються в житті, а в першу чергу — тим, як ми їх сприймаємо і пояснюємо собі.Одна і та сама ситуація може викликати різні емоції у різних людей — і причина цього в думках, які виникають у відповідь на подію.

Ці думки зазвичай з’являються автоматично, ми їх не помічаємо і сприймаємо як факт. Але насправді це лише інтерпретація — часто спотворена, особливо в стані депресії.

При депресії мислення змінюється: з’являється схильність бачити себе, світ і майбутнє у негативному світлі. Думки стають більш критичними, категоричними і безнадійними. Саме вони запускають і підтримують важкі емоційні стани — смуток, тривогу, безсилля, відчай.

Поширені автоматичні думки людей, що знаходяться в депресії:

-        чому в мене нічого не виходить

-        ніхто мене не розуміє

-        здається, що весь світ проти мене

-        в мене зовсім немає сил

-        мене нічого не надихає

-        я більше не можу це терпіти

-        що зі мною не так?

-        я не можу почати щось робити

-        я ні на що не здатен

-        моє життя жахливе

-        я невдаха

-        потрібно щось змінювати

Це короткий перелік думок про себе, які з’являються в людини, що проживає депресію.

Якщо якась думка вас зачепила – це означає, що вам вона близька, хоча може звучати трохи інакше. Зафіксуйте цю думку щоб далі з нею попрацювати.

Відомий психотерапевт Аарон Бек, засновник когнітивно-поведінкової терапії, вважає що важливо розуміти: думки — це не факти. Це лише внутрішні пояснення, які можна досліджувати, перевіряти і змінювати.

Чому це важливо.

Негативні думки не такі безневинні, як здається на перший погляд. Кожна думка викликає емоційну реакцію. Якщо людина думає про себе – «я молодець, в мене все чудово виходить, світ такий цікавий, в мене стільки можливостей», виникають емоції радості, натхнення, надії, впевненості. В результаті з’являється енергія для дій, для життя, розвитку та досягнень.

Коли людина думає – «я невдаха, всім на мене начхати, в мене нічого не вийде, я такий самотній», виникають емоції розчарування, безнадії, суму, відчуття самотності. В такому стані енергії стає все менше і менше, її не вистачає на діяльність, життя, а згодом навіть на рухи.

Саме тому так важливо виявляти в себе думки з негативною оцінкою себе, інших людей, світу та життя та працювати над їх зміною.

Робота з думками дозволяє поступово змінити ваші емоційні реакції, зменшити внутрішню напругу і вийти з замкненого кола, де негативні думки підсилюють депресивний стан, а депресивний стан — ще більше спотворює мислення.

Виявлення і зміна негативних думок є одним із ключових кроків на шляху до відновлення.

Це один з найважливіших напрямків роботи психолога – допомогти виявити як звучать саме ваші негативні думки та замінити їх на підтримуючі та надихаючі.

Часто ці думки настільки звичні, що людина навіть не помічає їх. Вони звучать як внутрішній голос, який критикує, знецінює, лякає або позбавляє надії. З часом саме цей внутрішній діалог формує емоційний стан і впливає на поведінку.

У процесі роботи поступово з’являється здатність помічати ці думки, зупинятись і ставити їх під сумнів. Замість автоматичних негативних реакцій формуються нові способи мислення — більш гнучкі, реалістичні та підтримуючі.

Вихід з депресивного стану – це системний процес, що потребує особистих кроків, допомоги спеціаліста та підтримуючого середовища.

На шляху до зцілення важливий кожний крок, кожна дія.

Іноді може здаватись, що нічого не допомагає, поради не працюють. Але це не так. Кожен крок наближає вас до зцілення. Неможливо передбачити який крок стане останнім, але потрібно пам’ятати , що кожен крок важливий.

Депресія не зникає після прийняття «чарівної пігулки», потрібен поступовий та системний процес зцілення, маленькі кроки, що ведуть з темряви до світла. Це як зростання, як качати м’язи, як набувати професійного досвіду - зміни відбуваються непомітно і поступово.

Важливо не зупинятися і не знецінювати ці маленькі результати — вони і є основою великих змін.

З часом внутрішні опори зміцнюються, повертається енергія, з’являється більше стабільності та відчуття контролю над своїм життям. І те, що колись здавалося недосяжним, поступово стає реальністю.

Крок за кроком життя починає повертатися. <<< Крок 6