ЯК ВИЙТИ З ДЕПРЕСІЇ
- Оксана Савченко
- 3 дні тому
- Читати 3 хв
ЧЕК-ЛИСТ
Крок 6. Стабілізація емоційного стану
Людина, яка перебуває в депресії, проживає глибокий смуток — тривалий, виснажливий, часто без чіткої причини. Він супроводжується відчуттям безнадії, внутрішньої порожнечі та безсилля.
Під цим станом зазвичай приховані інші, більш глибинні переживання: тривога, що проявляється як постійна внутрішня напруга; сором із відчуттям «зі мною щось не так»; провина — часто неусвідомлена і без реальних підстав. Саме за цими емоціями нерідко стоять причини депресії, але вони можуть бути витіснені і знаходитися поза зоною усвідомлення.
На поверхні це часто виглядає інакше: з’являється роздратування, підвищена чутливість до тригерів, емоційна нестабільність. Навіть незначні ситуації можуть викликати спалахи злості. Цей гнів нерідко спрямований на себе і може проявлятися у формі самозвинувачення або саморуйнівних думок.
Насправді за цим роздратуванням часто стоїть пригнічений гнів — той, який колись не мав можливості бути вираженим через обставини, де доводилося стримувати живі емоції.
Водночас у депресії людина може майже не відчувати емоцій. Виникає стан емоційного оніміння — ніби «нічого не відгукується». Це призводить до апатії, пригніченості, відчуття порожнечі та глибокої самотності.
Якщо не отримати підтримки, стан може поглиблюватися: з’являється відчай, руйнуються внутрішні опори, формується переконання, що в майбутньому нічого не зміниться.
Робота з емоціями — один із ключових напрямків у психологічній допомозі. Це процес поступового усвідомлення, проживання пригнічених почуттів і відновлення контакту з собою.
У результаті відбуваються глибокі внутрішні зміни:
знижується рівень самокритики
формуються здорові особисті межі
зменшується надмірна відповідальність
повертається інтерес до життя
відновлюються більш гармонійні стосунки
з’являється енергія діяти
Це поступовий процес, але саме він дозволяє не просто полегшити стан, а відновити внутрішню цілісність.
Що можна зробити самостійно для того, щоб стабілізувати свої емоції.
Вправа «дощ».
Вправа допомагає впоратись з такими емоціями та станами як сум, відчуття самотності, душевний біль, туга, смуток, безнадія, розчарування, пригніченість.
Для того, щоб зробити вправу вам потрібно 5 хвилин та безпечне місце, де вам не будуть заважати.
Виконання вправи:
Уявіть себе в безпечному місці, в кімнаті з великими вікнами.
Подивіться, що відбувається за вікном, подивіться на небо, як воно виглядає, чи є хмаринки, чи світить сонце.
А зараз уявіть, що небо затягують хмари. Вони темні, дощові, можливо грозові. Спостерігайте як починається дощ. Нехай він буде таким, яким ви собі його уявили – теплим літним дощем, можливо це злива, що стоїть стіною, або це тропічний теплий дощ, можливо це гроза з громом та блискавками. Вам нічого не потрібно робити, просто спостерігайте як іде дощ.
Спостерігайте стільки, скільки потрібно, поки дощ не закінчиться.
Коли впаде остання крапля – подивіться на чисте небо і відчуйте тепло сонечка, що з’явилось після дощу.
Виконуйте цю вправу кожного разу, коли стане сумно чи самотньо.
Ще одна емоція, що є частим супутником депресії – це гнів, злість та роздратування. Це працює як гучні звуки при мігрені – їх просто неможливо терпіти. Гнів та роздратування можуть бути спрямовані на себе, на конкретних людей, взагалі на життя, на події, що стались.
Гнів – дуже руйнівна емоція, яка забирає багато енергії, руйнує тіло та стосунки з людьми. Але є безпечні способи звільнитись від гніву.
Ще одна вправа, яку я хочу вам запропонувати називається «Вулкан».
Ця вправа ефективно знімає приступи гніву, злості та роздратування, та напругу, що при цьому виникає, дає відчуття полегшення.
Коли відчуваєте злість чи роздратування – уявіть перед собою вулкан, з якого вивергається гаряча лава. Вулкан може бути далеко, або близько, таким, яким він вам уявився. Ваша задача просто спостерігати за ним доти, доки відбувається виверження.
Коли ви побачите, що лави вже немає, вона вся застигла, почорніла, а вулкан охолов – вправа вважається закінченою.
Виконуйте цю просту вправу завжди, коли відчуваєте гнів, злість та роздратування.
