ЯК ВИЙТИ З ДЕПРЕСІЇ

ЧЕК-ЛИСТ

Крок 4. Робота з тілом – шлях до відновлення. Сподіваюсь, що ви знайшли для себе коло підтримки, вона вам знадобиться на 4 кроці. Всі психічні процеси відбуваються в тілі. Між тілом та психікою існує постійний зв'язок і взаємний вплив. Коли ми з’їдаємо щось солодке – наш настрій покращується, коли щось болить в тілі – це одразу змінює наш психічний стан. Коли людина знаходиться в депресії – вона часто перестає дбати про своє тіло, вживає шкідливу їжу, прокидається пізно, може зловживати алкоголем та іншими речовинами. Так психіка намагається заглушити «біль». Такий підхід до свого тіла суттєво зменшує рівень енергії, якої в депресивному стані і так не вистачає. 

Так створюється замкнене коло - коли енергії стає все менше і менше, а стан все важчим.

Змінити підхід до свого тіла в стані депресії – це не маячня, а необхідність. Це найменше, що ви можете для себе зробити. Це те, що прискорить ваше одужання в рази. Це те, що зробить ваші результати стабільними та незворотними.

Депресія – це коли немає настрою, бажань, радості, коли сонце не гріє і все в сірих та чорних кольорах. Але настрій – це біохімія, а біохімія – це тіло, через тіло ми можемо змінювати настрій.

Як можна вплинути на свій стан через тіло?

В першу чергу - через їжу.

Ми те, що ми їмо. Їжа може впливати на наш настрій та стан. Здорове харчування  збільшує рівень енергії, робить тіло сильним та покращує загальне самопочуття. При депресії змінюється харчовий режим. Людина або  втрачає вагу, або вага збільшується. Пригнічений емоційний стан може викликати відсутність апетиту, їжа втрачає смак, зникає потреба поїсти, тіло наче хоче «зникнути». Це важливий дзвіночок, який не можна ігнорувати.

Коли вага збільшується – вмикається компенсаторний механізм «заїдання». Організм потребує  радості і шукає задоволення в їжі. Будь-яка їжа, не тільки солодке, дає відчуття задоволення,  на короткий час це допомагає, але згодом, як будь-які стимулятори, спочатку потребує все більшої і більшої дози, а потім взагалі перестає допомагати. Залишається лише звичка переїдати.

Тому підтримувати збалансоване здорове харчування завжди важливо, особливо коли людина знаходиться у вразливому стані.

Для збалансованого харчування важливі три речі – що ми їмо, коли та скільки.

Тримати режим харчування, тобто приймати їжу в однаковий час кожного дня – це важливий сигнал для психіки. Він дає передбачуваність, а це означає стабільність та спокій. Тому не нехтуйте цим фактором.

Вживайте більше свіжих продуктів, овочей, фруктів та злаків. Намагайтесь зменшити прийом консервованої їжі, м’яса, ковбас, солодощів, газованих та пакетованих напоїв, алкоголю. Підпишіться на блогера, що розповідає про здорове харчування – це дасть вам знання, сили та натхнення щоб впровадити корисні харчові звички в своє життя.

Надавайте перевагу молочним продуктам та цільним злакам – це заспокоїть та підніме настрій.

Другий  важливий фактор – це режим дня.

При депресивних розладах також страждає сон. Можуть виникнути проблеми з засинанням, часті пробудження протягом ночі. Але найголовніше, що відбувається – сон не дає відпочинку. Людина може прокидатись втомленою, навіть якщо спить достатньо часу.

Режим -  це головний принцип нормалізації сну. Оптимальним вважається лягати спати не пізніше 10-11 години вечора і сон 8 годин. Тільки в такому режимі балансуються циркадні ритми та нормалізуються біологічні процеси організму. Тобто синтезуються всі ті гормони та нейромедіатори, баланс яких порушується в депресивному стані, створюючи хронічні дефіцити.

Те, з чим зазвичай стикаються люди, що намагаються нормалізувати свій сон – проблема вчасно лягати спати. Але для вирішення цієї проблеми існує простий та дуже ефективний спосіб. Якщо ви хочете змінити свій режим сну і лягати спати раніше - головний фокус уваги спрямуйте не на час, коли потрібно засинати, а на час пробудження. Тобто все, що потрібно – вставати з ліжка о 6:00 ранку. Через короткий час ваш організм сам «захоче» раніше заснути, тому що йому необхідно 8 годин сну. Будь – який режим  - це звичка. Вона потребує певного часу на адаптацію, тому буде супротив. Коли важко даються зміни - згадайте про мотивацію і підтримку, це вам допоможе.

Фізична активність – це MAST HAVE.

Людина в депресивному стані страждає від апатії. В важких випадках навіть буває важко вранці встати з ліжка. Це також має ефект замкненого кола – чим менше рухів, тим менше сил, чим менше сил – тим менше рухів.Тому дуже важливо не залишатись в такому стані, а знайти в собі сили на перші кроки і почати фізичну активність.

Це може бути будь що – йога, фітнес, проста зарядка,  біг, прогулянки, танці. Не важливо що ви будете робити – важливо робити це регулярно кілька разів на тиждень.Бажано щоб ваша практика була зранку – тоді ви отримаєте заряд енергії на день.

Ввечері  можна робити заспокійливу практику або  прогулянку перед сном.

Все вищеназване можна узагальнити як здоровий спосіб життя. Не варто недооцінювати цей фактор. Тіло має безпосередній вплив на ментальні процеси і навпаки.  

Якщо вам вдасться перевести своє тіло на здоровий режим життя на постійній основі – через певний час ви забудете що таке депресія. Але коли стан важкий – не завжди вистачає ресурсу на таку перебудову. Терапія дозволяє знайти ресурси, мотивацію та отримати професійну підтримку на шляху до зцілення.

Фізична активність, режим та харчування щоденно працюють на відновлення енергії, якої не вистачає.Це базові речі, які поступово повертають тілу ресурс, а психіці — здатність витримувати навантаження і відновлюватися.

Регулярний рух запускає природні процеси активації, покращує настрій і допомагає «виходити» зі стану застою. Режим створює відчуття стабільності та опори, коли життя починає ставати більш передбачуваним і керованим.Харчування дає тілу необхідне «паливо», без якого неможливе ні фізичне, ні емоційне відновлення.

Це не швидке рішення, а щоденна інвестиція у свій стан.Саме через прості, регулярні дії поступово повертається енергія, ясність і відчуття життя.

<<< Крок 3 Крок 5 >>>