КАК ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕСИИ

ЧЕК-ЛИСТ

Шаг 6. Стабилизация эмоционального состояния

Человек, находящийся в депрессии, проживает глубокую грусть — длительную, изнурительную, часто без четкой причины. Он сопровождается ощущением безнадежности, внутренней пустоты и бессилия.

Под этим состоянием обычно скрыты другие, более глубинные переживания: тревога, проявляющаяся как постоянное внутреннее напряжение; стыд с чувством "со мной что-то не так"; вина – часто неосознанная и без реальных оснований. Именно за этими эмоциями нередко стоят причины депрессии, но они могут быть вытеснены и находиться вне зоны осознания.

На поверхности это часто выглядит по-другому: появляется раздражение, повышенная чувствительность к триггерам, эмоциональная нестабильность. Даже незначительные ситуации могут вызвать вспышки злобы. Этот гнев нередко направлен на себя и может проявляться в форме самообвинения или саморазрушающего мнения.

На самом деле, за этим раздражением часто стоит подавленный гнев — тот, который когда-то не имел возможности быть выраженным из-за обстоятельств, где приходилось сдерживать живые эмоции.

В то же время в депрессии человек может почти не испытывать эмоций. Возникает состояние эмоционального онемения – будто «ничего не отзывается». Это приводит к апатии, подавленности, ощущению пустоты и глубокому одиночеству.

Если не получить поддержки, состояние может усугубляться: появляется отчаяние, рушатся внутренние опоры, формируется убеждение, что в будущем ничего не изменится.

Работа с эмоциями – одно из ключевых направлений в психологической помощи. Это процесс постепенного осознания, обитания угнетенных чувств и восстановления контакта с собой.

В результате происходят глубокие внутренние изменения:

• снижается уровень самокритики

• формируются здоровые личные границы

• уменьшается чрезмерная ответственность

• возвращается интерес к жизни

• восстанавливаются более гармоничные отношения

• появляется энергия действовать

Это постепенный процесс, но именно он позволяет не просто облегчить состояние, а восстановить внутреннюю цельность.

Что можно сделать самостоятельно для того чтобы стабилизировать свои эмоции.

Упражнение "дождь".

Упражнение помогает справиться с такими эмоциями и состояниями как печаль, чувство одиночества, душевная боль, тоска, уныние, безнадежность, разочарование, подавленность.

Чтобы сделать упражнение вам нужно 5 минут и безопасное место, где вам не будут мешать.

Выполнение упражнения:

Представьте себя в безопасном месте в комнате с большими окнами.

Посмотрите, что происходит за окном, посмотрите на небо, как оно выглядит, есть облака или светит солнце.

А теперь вообразите, что небо затягивают тучи. Они темные, дождливые, может быть грозовые. Наблюдайте, как начинается дождь. Пусть он будет таким, каким вы себе его представили – теплым летним дождем, возможно, это ливень, стоящий стеной, или это тропический теплый дождь, возможно, это гроза с громом и молниями. Вам ничего не нужно делать, просто наблюдайте как идет дождь.

Наблюдайте столько, сколько нужно, пока дождь не закончится.

Когда упадет последняя капля – посмотрите на чистое небо и почувствуйте тепло появившейся после дождя солнышка.

Выполняйте это упражнение всякий раз, когда станет грустно или одиноко. Еще одна эмоция, являющаяся частым спутником депрессии – это гнев, злоба и раздражение. Это работает как громкие звуки при мигрени – их просто невозможно терпеть. Гнев и раздражение могут быть направлены на себя, на конкретных людей, вообще на жизнь, на произошедшие события.

Гнев – очень разрушительная эмоция, которая уносит много энергии, разрушает тело и отношения с людьми. Но есть безопасные способы освободиться от гнева.

Еще одно упражнение, которое я хочу вам предложить, называется «Вулкан».

Это упражнение эффективно снимает приступы гнева, злобы и раздражения, и возникающее при этом напряжение дает ощущение облегчения.

Когда вы чувствуете злость или раздражение – представьте перед собой вулкан, из которого извергается горячая лава. Вулкан может быть далеко или близко таким, каким он вам представился. Ваша задача просто наблюдать за ним, пока происходит извержение.

Когда вы увидите, что лавы уже нет, она вся застыла, почернела, а вулкан остыл – упражнение считается оконченным.

Выполняйте это простое упражнение всегда, когда испытываете гнев, злобу и раздражение.

На наших групповых встречах мы большое внимание уделяем работе эмоциями. У участников есть возможность наблюдать за процессом, делать упражнения и задавать вопросы. Чтобы попасть на встречу, подпишитесь на телеграмм-бота, который рассылает приглашения и напоминания.

<<< Шаг 5 Шаг 7 >>>